Avec le stress que la vie active nous réserve parfois, notre sommeil peut s’en trouver perturbé. Et pourtant, il est d’une importance capitale !
Durant notre sommeil, notre corps recharge ses batteries, et certaines fonctions essentielles se déroulent pendant la nuit : Lorsque l’on dort, nos cellules se renouvellent, et notre corps profite de ce temps de latence pour produire certaines hormones : les hormones de croissance, la leptine (hormone de satiété), etc. Il en profite également pour renforcer ses défenses naturelles.
Au niveau de notre cerveau, celui-ci reconstitue son stock d’énergie. Il trie les informations, et optimise nos facultés de mémorisation et d’apprentissage.
Notre santé mentale dépend aussi de la qualité de nos nuits : le manque de sommeil peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété, accentuer le stress et la dépression.
Quelques astuces pour un sommeil de qualité :
L’alimentation joue un rôle important sur notre qualité de sommeil. L’idéal est de ne pas manger trop tard (au moins 2h avant le coucher) et de manger léger, mais suffisamment (afin d’éviter les hypoglycémies durant le nuit). Evitez les excitants l’après-midi : café, thé, cola, etc.
Pratiquez une activité physique régulière, mais pas durant les 3h qui précèdent le coucher. Essayez d’avoir un horaire régulier de levers et couchers.
Votre chambre est votre cocon. Il est important de s’y sentir bien. Elle doit être calme, aérée, dans l’obscurité, à une température de 18 à 19 °C, propre, avec un lit confortable et un bon matelas (à changer tous les 10 ans), orienté au Nord ou à l’Est.
Le rituel du coucher est essentiel. Les enfants ont besoin d’un cérémonial au moment d’aller se coucher (par exemple : brosser les dents, bisous, histoire, verre d’eau, dernier petit bisou, petite musique). Les adultes aussi ont besoin de leur rituel (par exemple : tisane, lecture de quelques pages, etc.).
La phytothérapie peut nous aider à trouver le sommeil. Certaines plantes, prises ensemble ou séparément, sous différentes formes, ont des vertus sédatives : le tilleul, la mélisse, la verveine, la camomille, la valériane, la fleur d’oranger, la passiflore, l’aubépine, le houblon, la lavande, et bien d’autres encore.
Voici quelques propositions de tisanes, à faire préparer chez votre herboriste :
- Tilleul, oranger, camomille
- Oranger, coquelicot, camomille, lavande, aubépine, tilleul
- Lavande, mélisse, aubépine, tilleul
- Tisane spéciale enfants : tilleul, coquelicot, oranger, aubépine, aspérule odorante
Vous pouvez également aller vers d’autres formes d’utilisation des plantes. La teinture-mère de pavot de Californie est un remède assez efficace contre les insomnies.
L’aromathérapie offre également quelques possibilités. Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées seules ou en synergies. Voici quelques pistes :
- L’huile essentielle de lavande vraie (ou fine ou officinale) : posez quelques gouttes sur l’oreiller ou vaporisez dans la chambre 10 minutes avant le coucher.
- L’huile essentielle de mandarine peut être diffusée 10 minutes dans la chambre avant le coucher. Elle se montre très efficace avec les enfants.
- L’huile essentielle de marjolaine à coquilles : massez tranquillement une goutte sur le plexus solaire au moment du coucher.
- L’huile essentielle de camomille romaine : respirez à même le flacon pendant 15 secondes, au moment où vous éteignez la lumière.
- Synergie à diffuser : mélangez à parts égales de l’huile essentielle de mandarine, de l’huile essentielle de ravintsara et de l’huile essentielle de petit grain de bigarade. Diffusez ce mélange pendant 10 minutes dans la chambre avant le coucher.
- Une autre synergie à diffuser : mélangez à parts égales de l’huile essentielle de ravinstara, de l’huile essentielle de mandarine, de l’huile essentielle de bois de Hô, de l’huile essentielle de lavande vraie. Diffusez ce mélange pendant 10 minutes dans la chambre avant le coucher.
- Mélange pour bain, pour enfants et adultes : mélangez dans un flacon de 10ml : 4 ml de base pour bain, 3 ml d’huile essentielle de lavande vraie et 3 ml d’huile essentielle de mandarine. Versez quelques gouttes de ce mélange dans votre bain, et détendez-vous !
La gemmothérapie (thérapie par les bourgeons) se montre également très efficace dans les troubles du sommeil. Les bourgeons, sous forme de macérât liquide, peuvent être pris séparément ou sous forme de complexes. On peut prendre les gouttes (de 5 à 15 gouttes par jour) directement sous la langue, ou dans un fond d’eau de source. Voici les bourgeons qui peuvent vous aider :
- Le bourgeon de figuier*
- Le bourgeon de noyer (ce bourgeon s’utilise tout seul)
- Le bourgeon de pommier (il ne fonctionne pas pour tout le monde)
- Le bourgeon de saule
- Le bourgeon de tilleul
- Le complexe sommeil, composé de bourgeon de figuier* et de bourgeon de tilleul
* Lorsque le macérât contient du figuier, on commence par prendre quelques gouttes (3 ou 4), et on augmente d’une goutte tous les jours. Lorsque l’on sent que l’effet s’inverse, on diminue la dose d’une goutte et on obtient la dose à prendre, propre à chaque personne.
Avant de commencer un traitement naturel, demandez conseil à votre herboriste. Il pourra voir avec vous quelle solution vous convient le mieux, et vous donnera les doses qui vous conviennent.